【2019〜2021年】BODY MAKE PERFECT BOOK〜減量ダイエット総集編〜
- まえの ピンキー
- 2021年10月27日
- 読了時間: 2分
◆夏の食材/食習慣改善用マニュアルnote ・減量ボディメイク巻物note〜夏の陣〜 ※2021年8月配布コンテンツ資料
◆食生活改善中心メニューnote＆動画コンテンツ 【運動&栄養版】【食事管理&栄養編】 ①食生活＆栄養の基礎を学ぶための動画【女性向け】 ②ボディメイク（減量）専用食生活改善用note ※2021年7月配布コンテンツ資料
【自重トレーニング/ジムトレーニング週間メニュー資料】 ・ゼロから始まるボディメイク大辞典 ・見て学んで、踊って楽しむYouTube教科書大全 【曜日別】運動&自重トレーニング編
◆自宅トレーニングメニュー 「月曜日〜日曜日」週別トレーニングメニュー ①〈超初心者専用〉ウェイト＆マシンメニューを無料配布します ②【完全版note】自宅/ジムトレーニング筋トレ＆高強度有酸素メニュー ③【第二弾】見て学んで、踊って楽しむYouTube教科書大全
◆全体的な自重トレーニングの流れのスクリプト◆ 平日⇨上半身中心 休日⇨下半身中心 水曜日＆金曜日⇨オフ ①月曜日 https://youtu.be/HAoD52Mk9tc 胸トレ（イージーコース） https://youtu.be/w3lfG8a9iuM 胸トレ（エキスパートコース） ※１週目▶︎イージーコース ２週目▶︎エキスパートコース ②火曜日（腹筋/体幹トレーニング中心） https://youtu.be/IMs0e_UIw9M 腹筋トレ（イージーコース） https://youtu.be/8OR0szM2yD0 腹筋トレ（エキスパートコース） ※１週目▶︎イージーコース ２週目▶︎エキスパートコース
③水曜日（オフ日）
④木曜日（背中トレーニング中心） https://youtu.be/0SWqWXHv80Q 背中トレ（イージーコース） https://youtu.be/8wRmuEATFAc 背中トレ（エキスパートコース） ※１週目▶︎イージーコース ２週目▶︎エキスパートコース
⑤金曜日（オフ日）
⑥土曜＆日曜日（下半身/有酸素中心トレーニング） https://youtu.be/yry4gwcaeUs お尻/脚トレ（イージーコース） https://youtu.be/IqUX1s96tJw お尻/脚トレ（エキスパートコース） https://youtu.be/EjXKRUA_lgM （下半身/身体下半身中心・自重トレーニング）
◆女性用トレーニングスクリプト SHAPE UP WOMEN PROGRAM (1).pdf drive.google.com ↓トレーニング月曜〜金曜参考スクリプト（ダウンロード可能）↓ トレーニングスクリプト(自宅&ジム&食事) おすすめ減量ボディメイク夏巻物ジムトレ&自宅トレ専用noteトレーニングスクリプト改訂版 「一人自主トレメニュー」 docs.google.com
◆参考トレーニングYouTube動画◆ 【完全初心者向け】全身を鍛えるジムトレーニングを大公開します 【5部位20種目トレーニング参考動画】 【ヨガマット一つ】
この夏オススメ！自重で出来るエクササイズ17選紹介 【自重トレーニング】 https://youtu.be/EjXKRUA_lgM
◆今回のnoteに対してご質問やリクエスト ①公式LINE＠よりご登録 ②ご意見orリクエストなどトークにご送信下さい ③トークに送信頂ければ、10月まで限定でご返信させて頂きます https://lin.ee/ncFr3u9
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